fbw hst

haha nie zupełnie mam za sobą ponad 2 lata ćwiczeń w tym FBW, HST no i SPLIT na koniec. Chodzi mi o taką domową wersję treningu na klatę z użyciem poręczy, bo nie mam dostępu do siłowni w wakacje.

Ok Traktor71 co Ty na to, ulozylem na jedna partie czy o to chodzi jak cos w ogole? NP. Klatka, ktora moge polaczyc z tricepsem -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) -Ew bramka 2x15 I teraz np. robie to w tygodniu 1 i co w nastepnym, [...]

ja wrocilem do splita, obecnie lece z 6-7 tydzien i do bani. plany typu fbw\hst jak dla mnie o wiele lepsze a teraz lece na balet leszcze

cybul popraw szame bo za slaba ta micha i zmienb trening np FBW\HST\5x5 itd chvj ze splitem, stawiaj na wielostawowe cwiczenia, tobie izolowane pierdly nie potrzebne, ew jakas laczona seria np wyciskanie + rozpietki etc trzymaj miche, nie opie*rdalaj sie na treningu, spij jak najwiecej i kvrwa nie narzekaj tyle a tak w ogole to siema, niedawno [...]

Najpierw 6 tyg lekkie FBW, a pozniej mozesz wejsc na 15-10-5. Po tym dobrym wyjsciem bylo by FBW 5x5. Po tym czasie IMO powinienes juz 'wrocic mniej wiecej do siebie'. Po tem mozesz przeplatac splity partia 2 razy/wekk z FBW, HST i 'zwyklymi' splitami. zdr.

Radek, zerknij do mnie, aby ocenic czy znow sobie treningu dla malolatow nie rozpisalem... Mam mocne zapedy w strone FBW/HST, ale nie wiem, czy nie bladze, gdzies. Tydzien polecialem podobnym planem do Twojego i jestem bardzo zadowolony. Zerknij w wolnej chwili...

Jak cwiczyles do tej pory ? Czytales o HST duzo ? Masz zamiar z cala progresjia, itd robic, czy bardziej ma to byc FBW ? HST, wiekszosc, ktorzy sprobowali chwali, ale jest dosc restrykcyjny.

A fbw bede mogl robic w wolne dni od silowni? radze poczytać i to dużo i ze zrozumieniem o treningach. FBW to trening na siłowni to jak chcesz to zrobić w dni wolne?? Chodzi o to że albo robisz splita albo fbw/hst.

jest to split ja na mase proponowalbym FBW/HST FBW 3x w tyg takie: MC/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Dipsy x3 Wyciskanie zza karku/zolnierski x2 Uginanie ramion ze sztanga x2 Wyciskanie francuskie lezac x2 nog nie pisze bo piszesz ze nie mozesz... a te cwiczenia na plecy do MC/Wioslowanie/Podciaganie na drazku

aha powyższy trening jeśli nie będziesz ćwiczył do załamania mięśniowego będzie dobry. No chyba, że zdecydowałbyś się na fbw/hst. z fbw mógłbyś spróbować 5-10-15. Ale to już zależy od tego czy chcesz.

Sęk w tym że jeżeli chcę cos zmienić w swoim treningu zawsze pytam się o porady na forum, lub czytam artykuły również z forum, bo mam pewność że to co czytam to żaden pic. Czyli sugerujesz, że jeżeli robiłem FBW/HST i przyosił efekty, to teraz wystarczy tylko np dodac jakieś ćwiczenia ? Bo w przypadku HST obiętość ciezko zmienić, bo trzymam się [...]

4miesiace to ACT i jakis FBW jeden mniej wiecej, czyli dopiero poczatek. Od poczatku cwiczyles splitem, teraz czas na dobra zmiane, sam zdecyduj czy FBW,HST czy split partia 2x w tygodniu, wszystkie arty masz w czerwonym poscie podwieszonym, poczytaj uloz plan i wklej tutaj do oceny. ps.guetta i venc nie dublujcie wypowiedzi bo o polaczenie tutaj [...]

[...] wg mnie możesz spróbować tak. plan na redukcje jako tako mi sie nie podoba, jestem zwolennikiem rozbijania splita i 2x w tyg każda partie w mniejszych ilosciach serii lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni [...]

[...] partia (nie wazne ktora - zawsze mozna zrobic specjalizacje pod jakąś) - ale z glowa!!! Na pewno nie specjalizacje juz na poczatku drogi. Dla poczatkujacych jest m.in split,fbw,hst - dobrze ulozony trening + porzadna dieta zrobia swoje! kto jak kto - ale ja o tym wiem...... Towar czy nawet 'trening mistrzow' malo pomoze jesli nie ma sie podstaw!

Zmień plan, najlepiej zmieniać go kiedy przestajesz widzieć efekty (jak w twoim wypadku), albo co 2-3miesiące. Zrób sobie okres strategicznego roztrenowania (nie ćwicz WCALE) na jakieś 9-12dni i potem zacznij inny. Jeśli tyle ćwiczyłeś FBW to może zacznij SPLIT, ewentualnie inne FBW (HST, 5x5 itp).

Jest ale calkiem cos nnego FBW,hst na przyklad. Tez nie jest zle, efekty powinny byc zadowalajace, jesli ulozysz konkretny plan.

Najpierw powinienes zrobic ACT, by wprowadzic organizm do cwiczen i wysilku. Utracona przez Ciebie masa rzeczywiscie robi wrazenie, ale jezeli zostala zdobyta solidnie i 'naturalnie' , to ja odzyskasz, choc potrzeba Ci czasu. Na razie uloz odpowiednia diete i zacznij spokojnie trenowac. Gdy skonczysz ACT mozesz wziac sie za FBW / HST, jesli [...]

wydaje mi się, że ten trening nie jest odpowiedni, niech się ktoś bardziej doświadczony wypowie. Polecam FBW/HST jakieś, a nie plecy+klatka+nogi na jednym treningu na drugim barki i łapy. Wuchta mnie ubiegł o minutę hehe :D Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-17 09:50:45

splita napewno lepiej rozpisales od FBW. HST dobry trening:D ja i tak bym na poczatek proponowal Ci trening FBW ze zlozonymi cwiczeniami.

Czesc, ja trenuje głównie treningami FBW ( HST/PPL) moją zmina na przestrzeni kilku lat trenijeas głownie HSt 15-10-5 lub 12-8-6-2 ( moja modyfikacja) mozesz zobaczec pod linkiem http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s2.html